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こんにちは！
ほっと整体はり灸院です＾＾
最近お茶の勉強の見直しをしておりまして……(記憶力が……)
良く出てくるカフェインとはなんぞや？という初歩的なところにつまづきました(;^_^A
カフェインのイメージは
目が良く覚めるけど、妊娠中や授乳中は摂取しちゃいけない。利尿作用がある。
そんな感じでしょうか？
もう少し詳しく調べてみたので気になる方は⇓読んでみてください。
カフェインとは……コーヒー豆やカカオ、茶葉等に含まれる苦みを持った成分のこと
中枢神経を興奮させる作用がある。市販の風邪薬などによく入っている。アデノシン受容体(眠気などを感じさせる)をブロックする。
効果や作用：覚醒効果、鎮痛作用、疲労回復、解熱作用、強心作用(弱い)、利尿作用、脳細動脈収縮作用、皮下脂肪燃焼効果(インスリンで打ち消される)
副作用：不眠(不眠症の人はカフェインの摂取はＮＧ)、めまい、高血圧
(膀胱がんのリスクが上がる研究結果もある)
禁断症状：頭痛(摂取止めて2日後がピーク)、集中欠如、疲労感、気分の落ち込み、吐き気、筋肉痛
●作用発現～1ｈ
●半減期：成人3-7ｈ
新生児65-130ｈ→3日~7日かかる。1歳までは代謝に時間がかかるので新生児期過ぎても注意。
●排泄：尿100％
●中毒：半数致死量約200ｍｇ/ｋｇ(一般成人で10ｇ~12ｇ以上)
●1日摂取量目安：健康な大人400ｍｇ程度(一度に200ｍｇまで)
妊娠、授乳期200ｍｇ以下(妊娠中は低体重児出産、流産の割合増すため。授乳期は母乳にカフェインが含まれる。)
子ども2.5ｍｇ/ｋｇ以下
【飲み物に含まれるカフェインの量】(150mlあたり)※焙煎具合や抽出時間・茶葉の量や種類によっても違いあり
ドリップコーヒー(90ｍｇ)
インスタントコーヒー(90ｍｇ)
缶コーヒー(70～160ｍｇ)
カフェオレ(45ｍｇ)
カフェラテ(50ｍｇ)
エスプレッソ(150～300ｍｇ)←もっと多い場合も。ただ、1ショット30ｍｌらしいです。
玉露(180ｍｇ)←一気に大量には摂取しないです。
緑茶(30ｍｇ)
紅茶・チャイ(30ｍｇ)
ウーロン茶(30ｍｇ)
玄米茶(15ｍｇ)
麦茶(0ｍｇ)
他にもココアやエナジードリンク、コーラ等の飲料にも含まれます。
健康な大人ならコーヒーを1日3~4杯(一度に2杯まで)
妊娠、授乳中なら2杯まで
子どもはなるべく少なめがよさそうですね＾＾
半減期までの時間を考えると、夕方以降は摂取しないほうがいい眠りがとれそうです♪
良い効果もあれば副反応や禁断症状もあるので
上手に摂取していけるといいです☆彡
※加齢により身体の水分量が低下し相対的に脂肪が増すため
高齢者はカフェインの血中濃度が上昇しやすく作用が強く出やすい
※喫煙者はカフェインの覚醒作用を感じづらい
※カフェインが入っている飲み物は利尿作用があるため、水分補給目的ならノンカフェインのものを摂取がオススメ
こんな感じでまとめてみました！
わかりづらかったり情報不足だったらスミマセン(;^ω^)
また何か勉強したらまとめてアップしますね♪
